การเป็นคุณแม่นำมาซึ่งความสุข ความหมาย และเป้าหมายอันลึกซึ้ง ขณะเดียวกันก็นำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจที่อาจเป็นเรื่องท้าทาย ในฐานะคุณแม่มือใหม่ คุณสมควรได้รับการดูแล ความอดทน และความเอาใจใส่อย่างอ่อนโยน ทั้งจากคนรอบข้างและจากตัวคุณเอง
ช่วงหลังคลอดเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญ แม้ความสนใจส่วนใหญ่จะมุ่งไปที่ลูกน้อยแรกเกิดโดยธรรมชาติ แต่การดูแลตัวเองก็สำคัญไม่แพ้กัน คุณแม่ที่พักผ่อนเพียงพอและมีสุขภาพดีย่อมพร้อมดูแลลูกน้อยได้ดียิ่งขึ้น นี่คือเคล็ดลับการดูแลตัวเอง 5 ข้อที่จะช่วยให้คุณผ่านช่วงเปลี่ยนผ่านอันงดงามนี้ไปได้
1. ให้เกียรติการฟื้นตัวของร่างกาย
หลังการตั้งครรภ์และการคลอด ร่างกายของคุณแม่ต้องการเวลาในการเยียวยาและฟื้นพลัง เพราะได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายอย่างมหาศาล โปรดอดทนและเมตตาต่อตัวเองในช่วงเปลี่ยนผ่านนี้
การเคลื่อนไหวเบา ๆ เช่น การเดิน การยืดเหยียดอย่างนุ่มนวล หรือโยคะหลังคลอด สามารถช่วยบรรเทาความไม่สบายตัวและช่วยให้คุณค่อย ๆ กลับมาฟิตอย่างเป็นธรรมชาติ หลีกเลี่ยงการรีบออกกำลังกายหนัก ร่างกายของคุณได้ทำสิ่งที่ไม่ธรรมดามาแล้ว และสมควรได้รับเวลาในการฟื้นตัวตามจังหวะของตนเอง
คุณแม่ Singjoy หลายท่านพบว่าการเดินเบา ๆ ทุกวันรอบห้องสวีทหรือตามทางเดินของโรงแรมก็เพียงพอที่จะทำให้พวกเธอรู้สึกกระฉับกระเฉงและมีกำลังใจที่ดีตลอดการเข้าพัก
2. ดูแลความต้องการของร่างกาย
ดื่มน้ำให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ทานวิตามินและแร่ธาตุหลังคลอด และพักผ่อนหรืองีบหลับเมื่อมีโอกาส การดื่มน้ำให้เพียงพอสำคัญเป็นพิเศษหากคุณให้นมบุตร เพราะร่างกายต้องการน้ำเพิ่มเติมเพื่อสร้างน้ำนม
อย่าลังเลที่จะขอให้คู่ชีวิต ครอบครัว และเพื่อน ๆ ช่วยงานบ้าน เพื่อให้คุณได้มุ่งความสนใจไปที่การฟื้นตัว ที่ Singjoy พี่เลี้ยงประจำของเราจะดูแลการให้นมในยามค่ำคืนและการดูแลลูกน้อย ช่วยให้คุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างลึกซึ้งและฟื้นฟูร่างกาย ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงสัปดาห์แรก ๆ
3. ตั้งขอบเขตที่ดีต่อใจ
แม้ความช่วยเหลือและการสนับสนุนจะมีค่า แต่ควรเปิดพื้นที่ให้ครอบครัวของคุณได้สร้างความผูกพันและกิจวัตรร่วมกัน ปฏิเสธคำแนะนำการเลี้ยงลูกที่ไม่ได้ร้องขอซึ่งทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองหรือรู้สึกถูกก้าวก่ายอย่างสุภาพ มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่รู้สึกถูกต้องสำหรับคุณ ลูกน้อย และครอบครัวของคุณ
เป็นเรื่องที่ยอมรับได้อย่างยิ่งที่จะจำกัดผู้มาเยี่ยมในช่วงสัปดาห์แรก ๆ พลังงานของคุณมีค่า จงใช้มันกับสิ่งที่สำคัญที่สุด นั่นคือการพักผ่อน การฟื้นตัว และการสร้างความผูกพันกับลูกน้อยแรกเกิด
4. ใส่ใจการดูแลตัวเองขั้นพื้นฐาน
จัดสรรเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อดูแลตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำอุ่น การสวมเสื้อผ้าสบาย ๆ หรือการจิบชาร้อนสักถ้วย สิ่งเล็ก ๆ เหล่านี้อาจดูไม่สำคัญ แต่มีผลอย่างมากต่อสุขภาพใจของคุณ
หากคุณพักที่ศูนย์ดูแลคุณแม่หลังคลอด Singjoy ขอแนะนำให้ใช้สิ่งอำนวยความสะดวกของโรงแรมให้เต็มที่ การแช่น้ำอุ่น บริการรูมเซอร์วิส หรือแม้แต่ช่วงเวลาเงียบสงบกับหนังสือสักเล่ม ล้วนช่วยเติมเต็มอารมณ์และพลังกายใจได้อย่างน่าอัศจรรย์
5. มองหาการสนับสนุนจากชุมชน
การปรับตัวสู่การเป็นคุณแม่อาจเต็มไปด้วยอารมณ์ความรู้สึกและความรู้สึกโดดเดี่ยว การได้เชื่อมโยงกับคุณแม่ท่านอื่นหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสามารถมอบพื้นที่ปลอดภัยให้แบ่งปันประสบการณ์ ขอคำแนะนำ และพบความอุ่นใจจากการรู้ว่าคุณไม่ได้เผชิญสิ่งนี้เพียงลำพัง
คุณแม่ Singjoy หลายท่านสร้างมิตรภาพอันแน่นแฟ้นระหว่างการเข้าพัก ผ่านการแบ่งปันประสบการณ์ร่วมกันในพื้นที่พักผ่อนหรือกิจกรรมกลุ่ม ความผูกพันเหล่านี้มักคงอยู่ยาวนานเกินกว่าช่วงการดูแลหลังคลอด
หากคุณรู้สึกหนักใจหรือมีความเศร้าที่ต่อเนื่อง โปรดอย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดพบได้บ่อยกว่าที่หลายคนคิด และการขอความช่วยเหลือคือสัญญาณของความเข้มแข็ง ไม่ใช่ความอ่อนแอ